거북목 증후군 증상 및 자가테스트/ 거북목 증후군 예방방법

스마트폰 하나면 모든 것이 가능한 세상이 되었습니다.

게임, 은행 업무, 쇼핑도 간편히 할 수 있어서 좋지만 우리의 목에는 계속 무리가 가고 있다는 사실 아셨나요?

목뿐 아니라 머리, 어깨 몸 전반에 영향을 미치는 거북목 증상과 예방방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 거북목 증후군이란?

컴퓨터나 스마트폰 등 디지털 기기를 오래 사용하거나 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을
거북목 증후군이라고 합니다.

 

 

2. 거북목 증후군 자가 테스트

-등이 굽어있다.

-두통, 어지럼증을 느낀다.

-어깨, 목이 자주 뻐근하다.

-목을 뒤로 젖히면 통증이 느껴진다.

-고개가 어깨보다 앞으로 나와있다.

이 중 3개 이상 해당된다면 거북목 증후군을 의심해봐야 합니다!

 

 

 

 

3. 거북목 유발하는 자세

거북목 증후군은 대부분 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 있을 때 발병하기 쉽습니다.

그래서 주로 직장인, 수험생들이 발병할 확률이 높으며 디지털 기기를 자주 사용하는 사람들 또한 발병률이 높습니다.

 

 

4. 거북목 증후군 증상 및 합병증

거북목 증후군을 앓고 있다면 두통, 현기증, 손 저림, 눈의 피로, 어깨 결림 등의 대표 증상이 있습니다.

심할 경우 경추퇴행성질환이나 목디스크 등의 합병증이 생길 수 있습니다.

 

 

5. 거부목 증후군 치료 종류

거북목 증후군의 치료 방법에는 여러 가지가 있습니다.

약물치료, 자세 교정, 물리치료, 운동 치료 등 다양한 방법으로 거북목 증후군을 교정 치료 할 수 있습니다.

 

 

6. 거북목 증후군 예방 방법

-의자에 앉을 땐 허리는 일자로 펴고 턱을 뒤로 밀어 넣고 어깨를 펴주세요.

-컴퓨터 모니터 화면의 높이는 눈이 화명의 중심을 직각으로 볼 수 있게 조절해 주세요.

-장시간 앉을 경우 한 시간마다 충분한 휴식과 간단한 스트레칭을 해주세요.

-스마트폰을 사용할 때는 목이 과도하게 굽어지지 않는 눈높이에서 사용해 주세요.

 

 

 

함께보면 좋은 글

관절건강 관리방법 및 영양제 추천/ 뼈건강